push nogi

TRENING "15" ZESTAW A WL 35 40 45 PRZYSIADY 55 60 65 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 75 HIGH PULL+PUSH PRESS ZZA KARKU 20 25 30 UGINANIE SIEDZĄC + CZACHOŁAMACZE 10 15 20 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 20 25 30 DZIEŃ DOBRY-ZAMIENIONE NA UNOSZENIE TUŁOWIA 5 5 5 WL-zapomniałem,że to ma być połówkowe od drugiej serii.Lekko szło BOX [...]

podziel partie na dwie grupy Push/pull czyli Nogi czwórgłowe klatka barki Tricepsy Plecy bicepsy nogi dwógłowe łydki Odradzam wykonywanie treningu całościowego przez dwa następujące po sobie po kolei dni. Nie wiem też czy zaproponowana przeze mnie opcja też odniesie jakikolwiek pzytywny skutek przy tak małej częstotliwości.

[...] Skłony na skosie z obciążeniem 2xmax unoszenie w zwisie B Nogi przysiad ze sztangą lub przedni dla urozmaicenia Klatka Wyciskanie na skośnej 12,10,10 sztanga płasko Plecy Wiosłowanie 12,10,8 wywal MC 10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 push press Łydki wspięcia ze sztangą I spróbuj 5x5. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-29 12:44:15

[...] wiem czy jest sens bym stukał w klawiaturę ) 1. Podział bezsensowny SPLIT 3 dniowy z takim podziałem to tragedia , nogi i barki , jedynym 3 dniowym sensownym podziałem jest push/pull/leg na sensowny split potrzebujemy min 4 dni treningowe ( twój to kopia z marnej kolorowej gazety ) 2. Trening pleców , brak wiosłowania , brak drążka - bez ty [...]

Nogi bardzo słąbo, nie ma tu w ogóle dwugłowych, już lepiej chyba by było dać push pull jak taka małą objętosć masz na nogi dawać

Dzisiaj trening 50-40-30-20-10 Box jump 60cm Sit up Push press 30kg Na dobitkę PP 3x6reps. WOD zajął mi ponad 24min, także był ogień:) Nogi i barki zmęczone czuję siedząc i pisząc tego posta:P Szamka https://dl.dropbox.com/s/4ygolo3l2vu2eog/dieta_2014_02_11.png

Jeśli miałeś splity i dalej chcesz splita to przy 3 dniach treningowych proponowałbym może jakies push/pull/nogi lub tego typu podziały bo nogi pasuje dać w osobny dzień treningowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-17 23:35:43

A czy moze zmienić na 3 dni treningowe. Teraz mam 4 dni push pull Ilosc serii na jednym treningu( nie wszystkie partie w ciagu dnia) 8 serri klata. 4 barki 4 triceps 4 biceps 12 nogi 13 plecy

[...] znajdziesz tam schemat planu calosciowego,aby mialo to rece i nogi. triceps - pompki odwrotne. to juz lepszych cwiczen nie bylo,tylko ta chala? zwroc uwage,jaka w planie masz nierownowage wzgledem stawu barkowego w ruchach push/pull Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 18:35:28

[...] ale... Ale bez sensu dublować ćwiczenie dwa razy w tygodniu. Lepiej ułożyć dwa zestawy ,,takiego splitu,, a i b i robić na przemian. Będziesz miał coś w rodz. mieszanki push pull i typowego splita. Ja proponowałbym ci jakieś zwykłe rozw. np: klatka plecy barki całe ramiona + przedramię i gdzieś pomiędzy wrzucasz dzień wolny na reg. w [...]

Nogi rób obowiązkowo, niekoniecznie żeby mieć rozmiary jak Ronnie, ale wiesz, tutaj przywodziciele Ci się przydadzą, napinaczne no i dwugłowe ud. Rób tak może Pon, Śr, Piąt, metodą Push&Pull&Legs, z priorytetem na ręce. Oczywiście nie zapominaj o nogach, na nogi odrębny dzień. :) Napisz jak to możesz rozplanować i poczytaj o P&P&L, nie wiem [...]

[...] przyśpieszyć serie i dodać trochę technik jak drop sety super serie itp. To nie jest mój plan ale ułożony z głowy dla Ciebie. Napisz co masz za sprzęt a Ci pozmieniam. Możesz 4 dni ale wybierz sobie partię, która jest najsłabiej rozbudowana (klatka plecy nogi?) to Ci ustawię push pull lub legs 2 razy. Napisz też w jakie dni możesz ćwiczyć.

[...] i proponuje cie same cw angazujace wiele partii miesnie Nogi przysiady plaecy mc,podciaganie wioslo klatka wyciskania sztngi/hantli skos barki wyciskanie sztangi z klatki push press Bic uginanie przedramion ze sztanga mlotki Tric wszelkie odmiany farnuza Brzuch dawaj a przedramiona i lydki mozna darowac.Dawaj powt 12-10-8 i ciagla [...]

[...] dvpy Byłam mocno obolała i czułam spore zmęczenie. Źle mi się ćwiczyło, a dodatkowo wkurzał mnie spory tłum na siłce 1. zarzut 8 x 35kg 6 x 37,5kg 6 x 40kg* 4 x 42,5kg 2. push press 8 x 35kg 7 x 37,5kg 6 x 40kg 5 x 42,5kg 3. wypady ze sztangą** 10 x 30kg 8 x 35kg 8 x 47,5kg 6 x 37,5kg 4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 8 x 14kg 6 x [...]

[...] spożywasz, np nie widać poza rybą i jajami jakichs dobrych źródeł tłuszczy. Zacznij trenować nogi, martwe ciągi, podciągania one sporo dadza Ci w budowaniu masy, wyciskania zza głowy bym nie robił, lepiej sprzed mniej kontuzyjne, etap chyba 5 masz fajne push pull partia 2 x tydzien https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] - podciąganie na drążku - różne chwyty 4 serie (nie zrobię 4 serii po 8 powt.) - wiosłowanie hantlą 4 serie Tył barków: - unoszenie hantli w opadzie 3 serie D Barki: - push press 4 serie - unoszenie bokiem - (mechaniczny drop set) 3 serie Tricepsy: - francuz hantlem leżąc 4 serie - prostowanie na wyciągu - sznur 4 serie Pozostaje [...]

Dale push pull gdzie nogi rozłożysz też do poszczególnych treningów też się fajnie sprawdzi a będzie nieco więcej czasu na regenerację.

No to dajmy te 2 cwiczenia jednego dnia. Ale jak pogodzic z tym pseudo push-ups ? Bo potem wiadomo jakis pull, core i nogi.

[...] trening z nogami co odbije się na jego jakości 3) w tym przypadku na każdym treningu pośrednio ćwiczysz całe ciało ostrożnie musiała by być dobrana objętość 4) podobnie jak w podziale 3 Dodatkowo przy Twoich podziałach odpowiednio trzeba dobrać ćwiczenia na nogi i plecy żeby nie zorać prostowników A może podział 1) push 2) pull 3) nogi

Żeby nie było nieścisłości postanowiłem żebyś ocenił moje podejście do ćwiczeń. Tzn napisałem ilość powtórzeń w seriach i jak podchodze do danego ćwiczenia tzn wielostawowe czy izolowane. Co do progresji: rozumiem że mam w 1 powtórzeni np przysiadu dac cieżar pod 8 powtórzeń ale zrobić ich 6 żeby była rezerwa? potem dołożyć pod ciężar 7 ale znowu [...]